- 一定要有睡意才上床睡覺。
- 在床上只有一個目的:睡覺。在床上:不要閱讀,不要看電視,不要飲食,不要用電腦,不要上網,不要講電話,不要談心,不要工作或做功課,不要做計劃,不要回顧過去或展望將來,不要做運動。唯一可以例外的是性行為,若無意睡覺,性行為後便應起床。
- 如果你躺到床上後一直無法入睡,便要起床離開睡房,要堅持不睡覺,直至有睡意才再上床睡覺。若再上床後過了大約10分鐘仍無法入睡,要起床,直至再有睡意才上床。
- 如果又未能入睡,重覆第3步。
- 利用鬧鐘每天同一時間起床。無論晚上睡眠時間有多少,都要每天在同一時間起床。
- 除了在正常睡眠時間之外,不要在任何其他時間睡覺,就算是小睡或閉目養神也要避免。
以上方法稱為「刺激控制治療法」(Stimulus Control Therapy),可以是針對其中一種失眠問題的有效治療方法,並可結合其他方法使用,但一般患者執行心理治療法很容易失敗,繼而進一步減弱自己的信心,導致病情惡化,所以最好由心理治療師指導。如果你有失眠問題,可嘗試以上方法,若仍未能安睡,應向專業人士求助。